Avantajele și dezavantajele dietei preferate

În ciuda popularizării stilurilor de viață sănătoase, a sportului și a unei alimentații adecvate, dietele de urgență cu conținut scăzut de calorii sunt încă foarte populare. Acest lucru se datorează faptului că nu este întotdeauna posibilă respectarea constantă a regimului corect și de multe ori apar situații în care este important să arăți subțire și în formă.

Unul dintre cele mai populare cursuri de acest tip este dieta preferată, care este populară în special în rândul sexului frumos.

Descrierea și principiile dietei

cântărind în timp ce pierde în greutate în dieta preferată

O dietă favorabilă scăzută în calorii și eficientă pentru pierderea în greutate este un sistem special de nutriție care include mai multe principii de influență asupra corpului simultan, care alternează pe parcursul cursului. Deci, zilele de foame sunt combinate cu zilele de băut (în care este permis să se mănânce doar alimente lichide), zilele de proteine și plante. Astfel, organismul are timp să parcurgă toate etapele importante de la curățarea și îndepărtarea fluidelor până la arderea grăsimilor.

Fiecare curs al dietei preferate de slăbit are următoarele efecte asupra corpului:

  • Îndepărtează excesul de lichid, elimină umflăturile (cu condiția ca mâncarea să fie fără sare și sosuri sărate);
  • Ajută la scăderea kilogramelor în plus fără deficit de vitamine și anemie;
  • Ajută la conservarea țesutului muscular prin arderea numai a grăsimilor;
  • Reduce greutatea corporală în cel mai scurt timp posibil.

În ciuda tuturor avantajelor dietei preferate, aceasta aparține în continuare categoriei de cursuri expres, prin urmare nu este folosită pentru perioade lungi de timp și este excelentă pentru pregătirea pentru orice eveniment sau eveniment. Cu toate acestea, există mai multe alte opțiuni de dietă disponibile timp de 5, 7, 12 și 14 zile. Cea mai strictă versiune a dietei preferate este cea săptămânală. Presupune o reducere bruscă și semnificativă a aportului zilnic de calorii și poate fi periculos pentru sănătate în cazul utilizării prelungite.

O condiție importantă pentru pierderea rapidă și de înaltă calitate în greutate cu o dietă preferată este utilizarea cursurilor de activitate fizică și mersul la sală de cel puțin trei ori pe săptămână.

Acest lucru nu numai că te va ajuta să arzi excesul de grăsime mai repede, ci și să previi căderea pielii și să întărești corsetul muscular.

Opțiune clasică de dietă

legume pentru slăbit în dieta preferată

Cursul clasic de șapte zile este o versiune dificilă a dietei favorite. Vă permite să slăbiți până la zece kilograme sau mai mult într-o săptămână (în funcție de greutatea inițială). Pentru a menține unghiile, părul, pielea și organele interne într-o stare sănătoasă, se recomandă administrarea complexelor multivitamine în timpul cursului.

Schema de scădere în greutate și mese în dieta de 7 zile Favorite este după cum urmează:

  1. Zi de băut;
  2. Vegetal;
  3. Băut;
  4. Fructe;
  5. Proteină;
  6. Băut;
  7. Ziua „ieșirii" și consolidarea rezultatului.

Fiecare zi a versiunii clasice a dietei preferate are propriile reguli.

Ziua de băut

sucuri de legume pentru dieta ta preferată

În prima zi în care bei dieta preferată este cea mai importantă, stabilind dinamica viitoarei pierderi în greutate. În această etapă, cea mai mare pierdere în greutate (până la două kilograme) se observă de obicei datorită eliminării excesului de lichide, toxine și toxine din organism. Unele instrucțiuni afirmă că numai băuturile fără calorii sunt permise în prima zi: apă, ceai și cafea fără zahăr. Cu toate acestea, versiunea clasică implică introducerea oricăror băuturi și alimente lichide în dietă:

  • Produse lactate acre fără zahăr;
  • Sucuri de legume și fructe fără zahăr;
  • Decocturi de legume și plante;
  • Buline cu sare sărată și pește.

Toate sucurile dulci ambalate și băuturile carbogazoase (dacă zahărul este prezent în compoziție), alcoolul este interzis. În această zi a dietei Favourite 7 nu este recomandat să faci o mare activitate fizică și să vizitezi sala de sport. Este util să faceți plimbări în aer curat, să efectuați tratamente spa, să faceți o baie caldă.

Ziua legumelor

legume pentru dieta ta preferată

Există o singură zi vegetală în întregul curs. În această perioadă, ar trebui să renunți complet la fructe, cereale, carne, ouă și produse lactate. De fapt, în ziua legumelor din dieta de șapte zile, Favorite are voie să mănânce doar legume, dar în cantități nelimitate. Se lasă consumate crude și sub formă de salate, coapte, fierte și înăbușite. Doar o cantitate mică de ulei vegetal și suc de lămâie pot fi folosite ca pansament.

O zi cu legume poate fi destul de grea pentru cineva care slăbește. Acest lucru se datorează nu numai senzației constante de foame, ci și problemelor pe care le aduce o cantitate mare de fibre. Atunci când consumați o cantitate mare de legume, este probabil apariția unei producții crescute de gaze și flatulență persistentă, scaune libere, dureri abdominale și diaree. Pentru a evita consecințele neplăcute, se recomandă să nu consumați mai mult de 300 de grame de alimente pentru fiecare masă. Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Este util să luați cărbune activ pentru ameliorarea simptomelor neplăcute.

Fructe

fructe pentru dieta ta preferată

O zi potrivită pentru a mânca cantitatea dorită de fructe, în dieta preferată pentru 7 zile, există, de asemenea, doar una. Cu toate acestea, vă permite, de asemenea, să saturați corpul cu vitamine, fibre sănătoase, fructoză și glucoză, precum și să creșteți nivelurile de energie și să curățați intestinele de zgură.

Orice fruct este permis să fie consumat într-o zi cu fructe, cu excepția avocado, banane și struguri datorită valorii nutritive ridicate și a cantității de zahăr (în banane și struguri). Cota maximă zilnică pentru fructe este de trei kilograme. Este recomandat să împărțiți toată această cantitate în cinci până la șase porții mici și să le consumați pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, fructele trebuie tratate cu aceeași precauție ca legumele, deoarece toate au aceleași efecte secundare. În plus, consumul excesiv de fructe poate crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce nu este recomandat persoanelor predispuse la diabet. De asemenea, un nivel crescut de glucoză determină o eliberare activă de insulină, care interferează cu arderea excesului de grăsime subcutanată.

Pe lângă fructele coapte, este permisă doar apă curată.

Pentru a diversifica meniul și a facilita masa, este permisă prepararea de piureuri, piure de cartofi și salate din fructe.

Proteină

brânză de vaci pentru dieta preferată

Ziua consumării produselor proteice pe dieta iubitei tale 7 zile este una dintre cele mai importante și benefice pentru tonul corpului. În plus, vă permite să completați rezervele de aminoacizi importanți pe care nu i-a primit în restul timpului când slăbea.

Printre alimentele permise în dietă:

  • Soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Ficat, ficat;
  • Albușuri de ou;
  • Fructe de mare (cu excepția semifabricatelor);
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Tofu;
  • Leguminoase (în cantități limitate).

În timpul zilei, este permis să se consume cinci porții de alimente proteice care nu cântăresc mai mult de 200 de grame. În acest mod, este permisă și activitatea fizică fezabilă, deoarece conținutul total de calorii din dieta zilnică o permite.

Alimentele cu proteine sunt foarte dificile pentru organism. Prin urmare, în timpul zilei, puteți simți o ușoară greutate în abdomen, precum și oboseală și oboseală crescută.

Pentru a reduce impactul negativ al severității proteinelor, se recomandă să consumați cât mai multă apă potabilă pe tot parcursul zilei.

Ieșire

friptura de peste pentru dieta preferata

Ultima zi - ieșirea din dieta iubitei este foarte importantă pentru a se efectua corect, deoarece rezultatul final al întregului curs, precum și calitatea metabolismului, vor depinde de acesta. Pentru a nu câștiga kilogramele pierdute, este necesar doar să creșteți ușor conținutul total de calorii al dietei. Este de dorit ca acesta să nu depășească 1200 de kilocalorii recomandate. În același timp, este permis să mănânce alimente care au fost incluse în dieta întregii diete pe parcursul trecerii sale. Este permis să adăugați câteva felii de pâine cu cereale, ulei vegetal. Mai mult, în fiecare zi este necesar să creșteți încet și treptat conținutul de calorii și să adăugați produse alimentare noi în meniu. Și pentru a menține un rezultat bun și a-l îmbunătăți în viitor, este util să treceți la un sistem de nutriție adecvată, cu excepția vaselor dăunătoare.

Dieta aproximativă după schema clasică

salată de legume pentru dieta preferată

Confortul dietei este lipsa unui meniu specific și necesitatea de a adera la acesta. Prin urmare, dieta zilnică este permisă să fie compilată independent. Într-o zi de băut, frecvența și cantitatea de lichid pot fi ajustate fără restricții. O dietă aproximativă pentru o zi cu legume ar putea arăta astfel:

  1. Salată de legume cu adaos de ulei vegetal;
  2. Câteva roșii coapte;
  3. Tocanță vegetală în ulei vegetal;
  4. Salata de castraveti;
  5. Legume asortate, la grătar sau coapte la cuptor.

Ziua proteinelor:

  1. O ceașcă de brânză de vaci, ceai neîndulcit;
  2. Câteva felii de brânză;
  3. Servire de pui sau carne de vită la grătar cu suc de lămâie și brânză;
  4. Două ouă fierte;
  5. Omletă cu proteine și lapte.

Fructe:

  1. Salată de fructe cu suc de lămâie;
  2. Portocale;
  3. Două mere coapte la cuptor cu scorțișoară și o lingură de miere;
  4. Smoothie cu mere de banana
  5. Salată.

Aportul de alimente în fiecare zi a dietei ar trebui să fie însoțit de consumul de cantități mari de apă. Sfat: în legume și fructe, nu este recomandat să beți alimente cu apă. Acest lucru va crește volumul stomacului și va crește producția de gaze, va perturba procesele digestive. Cel mai bine este să consumați lichide între mese.

Dieta timp de 5 zile

cântare și centimetru pentru scăderea în greutate la dieta preferată

Versiunea de cinci zile a cursului poate fi utilizată și pentru scăderea în greutate. Practic nu diferă de cea de șapte zile și implică excluderea a șasea și a șaptea zi și trecerea primelor 5 zile ale dietei preferate în secvența obișnuită. A doua opțiune are loc, de asemenea: în acest caz, este necesar să eliminați a treia și a șasea zi de băut.

Rezultatul maxim de scădere în greutate este de aproximativ patru până la cinci kilograme.

Dieta timp de 12 și 14 zile

suc de roșii pentru dieta preferată

Deoarece un curs de cinci zile este o reducere a unui curs de șapte zile, la fel un curs de douăsprezece zile este un curs de două săptămâni. În ceea ce privește compoziția sa, dieta preferată timp de 12 zile și timp de două săptămâni este similară cu versiunea clasică. Astfel de cursuri implică, de asemenea, pierderea rapidă în greutate datorită conținutului scăzut de calorii și a caracteristicilor meniului zilnic. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să nu utilizați o dietă atât de dură pentru o perioadă atât de lungă de timp.

Prin urmare, ar trebui luate până la 1200 de calorii în fiecare zi pentru a preveni vătămarea sănătății.

Schema de putere arată astfel:

  • Primele, a treia și a șasea zi, ca și în versiunea clasică, se beau exclusiv;
  • Al doilea este vegetal;
  • Al patrulea este fructat;
  • Al cincilea este proteina;
  • Al șaptelea - foamea pe apă;
  • Al optulea este vegetal;
  • Al nouălea - este permis să se consume produse lactate fermentate;
  • Al zecelea este proteina;
  • Unsprezecea - foamea pe apă;
  • A douăsprezecea - ieșire (similară versiunii clasice).

Pentru a trece printr-o dietă de două săptămâni, trebuie doar să adăugați o legumă și o zi cu proteine sau fructe. Nu este recomandat să aderați la un astfel de sistem nutrițional mai mult de 14 zile.

Contraindicații și restricții

durere laterală ca contraindicație la urmarea dietei preferate

Ca orice altă dietă rigidă, cu conținut scăzut de calorii, Favorite are o serie de restricții de sănătate:

  • Prezența patologiilor rinichilor și a sistemului genito-urinar;
  • Colelitiaza;
  • Boli inflamatorii ale sistemului digestiv (gastrită, pancreatită, colecistită);
  • Patologia ficatului;
  • Sarcina, etapa de alăptare;
  • Colita;
  • Patologii endocrine;
  • Boli asociate cu tulburări metabolice în organism.

Contraindicațiile pentru dieta ta preferată includ boli cronice, deoarece în timpul cursului se pot agrava.

În plus, dieta nu este recomandată persoanelor cu subponderalitate severă.

Efecte secundare

durerea de cap ca efect secundar al dietei preferate

În plus față de pierderea rapidă în greutate în timpul cursului, pot apărea și efecte secundare negative. Cel mai adesea, ele apar doar în cazul unei abordări incorecte a pierderii în greutate și a nerespectării regulilor și recomandărilor de bază. Printre cele mai frecvente:

  • Slăbiciune, apatie, pierderea forței, oboseală;
  • Durere abdominală;
  • Greață, vărsături (rar, cu secreție abundentă de bilă și sucuri digestive);
  • Flatulență, colici intestinale;
  • Indigestie (constipație și diaree);
  • Deteriorarea tenului și a pielii, peeling, acnee (rare);
  • Scăderea libidoului;
  • Căderea părului (cu o lipsă inițială de componente minerale și vitamine în dietă).

Unii slăbiți constată slăbiciune constantă și concentrare afectată, în special în zilele de băut. Pentru a evita aceste dificultăți, este important să distribuiți corect stresul fizic și mental zilnic, să creșteți perioadele de odihnă și să dormiți suficient.

Cu o progresie gravă a efectelor secundare negative, se recomandă întreruperea dietei.

Ce trebuie făcut în cazul unei defecțiuni în timpul dietei?

defecțiune în timpul dietei preferate

Chiar dacă știu totul despre dieta unei persoane dragi, mulți admit căderi în timpul cursului. Ele pot fi asociate nu numai cu lipsa de voință, ci și cu apariția foamei severe, lipsa componentelor alimentare din dietă (proteine, glucoză), oboseală crescută. Cu toate acestea, chiar dacă apare o defecțiune, procesul de slăbire poate fi restabilit și continuat în direcția corectă. Pentru a minimiza daunele cauzate de utilizarea produselor terțe, trebuie să utilizați următoarele recomandări:

  1. Nu mâncați în exces. O bucată mică de tort sau chiflă nu va face mult rău, chiar dacă încetinește procesul de slăbire. Cu toate acestea, supraalimentarea amenință o deteriorare semnificativă a bunăstării, indigestie, arsuri la stomac, dureri de stomac, flatulență și multe alte probleme neplăcute. Nu ar trebui să mâncați excesiv, chiar dacă se ia decizia de a nu continua dieta mai departe.
  2. Nu mâncați înainte de culcare. Chiar dacă pierderea în greutate planifică o defecțiune, cel mai bine este să o efectuați dimineața sau după-amiaza, pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv.
  3. Mănâncă salată sau fructe înainte de a consuma alimente nesănătoase. Această tehnică vă va permite să reduceți porțiunea „dăunătoare", după ce ați umplut anterior stomacul cu cel „util".

În cazul unei defecțiuni, în niciun caz nu trebuie să recurgeți la administrarea de laxative și diuretice, deoarece acest lucru nu va reduce daunele, dar vă va afecta sănătatea. Cel mai bine este să încheiți ziua într-o astfel de situație și să continuați dieta din momentul defalcării. Dacă vă confruntați cu un disconfort din cauza unei defecțiuni, este util să luați medicamente pentru a îmbunătăți digestia.

Ghidul cursului

activitate fizică în timpul dietei preferate

Pentru a facilita procesul de slăbire în dieta preferată într-o zi de băut, este necesar să limitați activitatea fizică. Această abordare va reduce riscul de avarii și va îmbunătăți bunăstarea. În plus, următoarele instrucțiuni vă vor ajuta să finalizați cursul:

  • Cel puțin doi litri de apă curată ar trebui consumați zilnic;
  • În cele mai confortabile zile, este util să efectuați antrenamente ușoare, fezabile;
  • Luarea zilnică a complexelor multivitaminice este o măsură obligatorie;
  • Pentru o curățare mai rapidă de zgură și ameliorarea oboselii și durerilor de cap, este util să efectuați zilnic proceduri de apă pe termen lung;
  • Pentru a reduce pofta de mâncare, este util să efectuați aromoterapie cu uleiuri esențiale și lumânări, precum și masaje și tratamente spa;
  • Petreceți cel puțin 8 ore de somn în fiecare zi.

Astfel, greutatea va fi redusă mai rapid și mai confortabil.

Înainte de utilizare, se recomandă efectuarea unui examen medical cuprinzător și consultarea unui medic.

Recenzii privind pierderea în greutate

avantajele și dezavantajele dietei preferate
  • Recenzie a unei femei, de 28 de ani: „Consider că dieta mea preferată este una dintre cele mai bune pentru a slăbi! Îl folosesc în mod constant o dată sau de două ori pe an și astfel îmi mențin slăbiciunea. Când am stat pe el pentru prima dată, am slăbit de la 70 la 62 de kilograme într-o săptămână și greutatea nu a revenit. Recomand dieta, dar ar trebui aplicată fără fanatism, altfel poate fi dăunătoare sănătății. "
  • Mărturia unei femei în vârstă de 54 de ani: „Acum o lună am fost la un medic. A trebuit să plec pentru că în ultima vreme mă simțeam foarte rău și presiunea era instabilă. Medicul a recomandat slăbirea. În acel moment, greutatea mea era de aproape 100 de kilograme și era foarte deranjantă. Am rezistat dietei iubitei mele timp de două săptămâni, am tolerat-o destul de ușor. În acest timp, am reușit să slăbesc aproape zece kilograme. Exista ușurință în tot corpul, starea de sănătate s-a îmbunătățit și presiunea a încetat practic să mă deranjeze. În prezent, continuu să slăbesc, dar cu o dietă potrivită. "

Concluzie

În ceea ce privește pierderea în greutate, unul dintre cele mai utilizate instrumente este dieta ta preferată, care nu și-a pierdut popularitatea de zeci de ani. Eficacitatea sa se datorează conținutului redus de calorii, care curăță corpul în perioada de slăbire, simplității și varietății dietei săptămânale. Cu toate acestea, o astfel de dietă poate aduce beneficii grave pentru sănătate dacă este utilizată necorespunzător. Prin urmare, este important să urmați cu strictețe regulile cursului și să vă monitorizați în mod sistematic bunăstarea.