Recent, din ce în ce mai multe conversații sunt purtate pe tema alimentației adecvate. Spre deosebire de diete, această abordare vă permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă schimbați complet stilul de viață, să normalizați tractul digestiv și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dacă acționați în etape, puteți evita întreruperile și vă bazați pe faptul că acele kilograme în plus nu se vor mai întoarce niciodată.
Cum să slăbești rapid pentru o femeie sau un bărbat: unde să începi să mănânci?
Prima etapă implică urmărirea unor recomandări simple care vă vor permite să acordați o dietă echilibrată, să curățați corpul și chiar să începeți să pierdeți kilogramele în plus.
Eliminați gunoiul alimentar: ce înseamnă?
În primul rând, trebuie să eliminați complet junk-ul nefolositor din meniul dvs. :
- produse de panificație din făină premium;
- cârnați, produse din carne semifinite;
- sodă, sucuri ambalate dulci;
- ketchup, maioneză și alte sosuri gata preparate;
- zahăr și cofetărie;
- fast-food (hamburgeri, chipsuri, cartofi prăjiți, diverse gustări etc. )
Toate aceste produse au o valoare nutritivă scăzută, de aceea nu sunt în măsură să compenseze deficiența substanțelor vitale din organism. În plus, un astfel de aliment este bogat în calorii și duce la formarea intensă a depozitelor grase. În același timp, o persoană nu simte un sentiment de sațietate, dintr-o masă completă și, ca urmare, mănâncă mai mult decât își plănuise.
Evitarea băuturilor alcoolice: te va ajuta să slăbești?
Se poate argumenta timp îndelungat dacă există un rău din cauza consumului de băuturi alcoolice dure, cu condiția respectării unor restricții rezonabile. Dar, după ce a decis să treacă la PP, este necesar să abandonezi complet alcoolul cel puțin până la momentul în care greutatea corporală revine la normal.
Există motive întemeiate pentru acest lucru:
- Studiile
- au confirmat că alcoolul acționează asupra neuronilor care controlează apetitul, ceea ce provoacă foame severă;
- chiar și o cantitate mică de băuturi spirtoase poate induce o persoană să uite de determinarea ei de a nu mânca alimente dăunătoare;
- alcoolul păstrează apă în organism, datorită căruia în timpul cântăririi poți observa „câștig” și pierderea motivației;
- gustările și gustările consumate cu băuturi alcoolice au calorii bogate;
- Alcoolul etilic încetinește metabolismul, ceea ce previne pierderea în greutate.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să stabiliți un regim de băut
După ce ai decis ferm să începi să mănânci corect, trebuie să te obișnuiești să bei suficientă apă curată. Lichidele suprima pofta de mâncare și vă ajută să evitați supraalimentarea. În plus, apa care intră în organism este implicată în cele mai importante procese, inclusiv în descompunerea grăsimilor.
Bea 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi (6-8 pahare de 250 ml). Poate părea descurajant la început, dar apoi devine un obicei util. Este important să bei puțin lichid pe parcursul zilei:
- 250 ml dimineața la trezire;
- 250 ml la fiecare jumătate de oră înainte de fiecare masă;
- 250 ml fiecare înainte și după antrenament;
- 250 ml cu o oră înainte de culcare
Pentru a nu uita de nevoia de a bea apă, puteți pune una dintre aplicațiile speciale gratuite pe telefon.
Ce ar trebui să includă modul pentru a intra pe computer cu acesta?
Acesta este unul dintre pașii mai dificili, dar importanți pentru a începe să mănânci pe o dietă:
- ora 7 - mic dejun copios;
- ora 10 - prima gustare;
- ora 13 - prânz;
- 16 ore - a doua gustare;
- 19 ore - cină;
- 21 ore - brânză de căsuță sau kefir.
Orarul se bazează pe trezire la 6 dimineața și culcare la 22: 00. Puteți regla cu ușurință modul pentru a se potrivi cu propria rutină.
Pauză între două mese nu trebuie să fie mai lungă de 4 ore.
Greutatea unei porții este de 200-250 g.Acest principiu al nutriției accelerează metabolismul, vă permite să vă simțiți veseli și energizați pe tot parcursul zilei.
Cum să acordați schimbări stilului de viață și meniurilor?
Dacă obiectivul tău nu este doar să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut pe parcursul vieții, trebuie să te afli pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare pentru totdeauna. Mulți oameni care decid să treacă la PP visează că, atunci când pierd în greutate, vor începe din nou să mănânce fast-food și alte alimente nesănătoase. Această abordare duce inevitabil la fluctuații în greutate și sănătate slabă. Kilogramele vor dispărea și apoi vor reveni din nou.
A mânca bine este un stil de viață, nu un stopgap!
A sta pe o dietă strictă nu este, de asemenea, cea mai inteligentă decizie de a începe să slăbești, deoarece este foarte dificil să reziste la o scădere bruscă a aportului de calorii pentru mai mult de 3-4 săptămâni.
Unii oameni reușesc să scape de 3-5 kg în această perioadă, dar cea mai mare parte a acestei greutăți nu este țesutul adipos, ci apa, care părăsește corpul atunci când limitează utilizarea săratului și a dulcii. Organismul se adaptează rapid la un deficit de calorii și, după revenirea la dieta obișnuită, începe să acumuleze grăsimi mult mai repede.
Se recomandă să renunțați la dieta dvs. acum și să treceți la o dietă sănătoasă. Puteți începe a doua etapă atât la o lună de la începutul primei, cât și imediat după luarea unei decizii de reglare a dietei. În acest moment, trebuie să începeți să alegeți alimentele mai atent și să luați o atitudine responsabilă față de dieta dvs. În același timp, sunt obținute obiceiuri utile, ceea ce ajută la trecerea definitivă la PP. Este o greșeală să crezi că oamenii care încearcă să slăbească ar trebui să evite toate glucidele. Carbohidrații complecși sunt una dintre componentele principale ale dietei, semnalând creierul să fie plin. Sunt descompuse pentru o lungă perioadă de timp în corp, nu duc la salturi de zahăr din sânge și vă permit să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Carbohidrații complecși sunt: În schimb, utilizarea de carbohidrați simpli ar trebui să fie minimizată. Sunt conținute în produse de acest fel: Carbohidrații simpli sunt rapid absorbiți, provocând un pic în insulină, care apoi scade rapid și provoacă foamea. Persoana mănâncă din nou și nu caloriile cheltuite sunt păstrate sub formă de grăsime În această etapă, trebuie să fiți atenți la respectarea a două reguli: De exemplu, morcovii fierti sunt un carbohidrat simplu, în timp ce morcovii crudi sunt o sursă sănătoasă de fibre. Desigur, atunci când gătiți câteva legume, produse congelate și cereale, gătitul este indispensabil. În acest caz, trebuie avut grijă ca alimentul să nu se transforme în piure, complet lipsit de fibre. Următoarele reguli trebuie respectate pentru PP: Un stil de viață sedentar duce inevitabil la o sănătate precară.Cu o lipsă de efort fizic, mușchii devin slăbiți și atrofia,și masa osoasă scade. Ca urmare, patologii precum: Nu trebuie să cumpărați un membru la sală pentru a obține suficientă activitate fizică. Poate sa: Pentru început, este suficient să te antrenezi timp de 15-20 de minute pe zi, apoi acest timp poate fi crescut, concentrându-te pe bunăstarea ta. Dacă există contraindicații pentru activitatea fizică (de exemplu, supraponderale peste 30 kg), ar trebui să începeți să mergeți timp de o jumătate de oră pe zi. În primul rând, trebuie să parcurgeți 5 mii de pași zilnic, apoi să adăugați 1 mie de pași la fiecare 7 zile, urmărind rezultatele într-o aplicație specială pentru un smartphone. Rolul somnului în scăderea în greutate nu trebuie subestimat.Nefiind suficient somn ridică nivelul de cortizol al hormonului de stres, care împiedică arderea grăsimilor. În plus, cortizolul contribuie la acumularea țesutului gras, în special în talie. Concentrația hormonilor de stres poate crește cu consumul excesiv de băuturi cofeinizate, supraîncărcare psihică și fizică. Pentru mulți, trecerea la o nutriție adecvată pare să fie ceva imposibil. Dar dacă acționați în mod consecvent, fără să vă abateți de la țelul dvs. , puteți păstra pas cu pas organismul de obiceiurile proaste, să câștigați sănătate și armonie.Cum pot trece la alimente sănătoase?
Mâncați carbohidrați complecși, faceți o listă
Schimbați-vă abordarea pentru gătit
Știi ce să mănânci în timpul zilei
Organizarea activității fizice: ce ar trebui să fie?
Alinați stresul și lipsa de somn