Dieta Dyukana: full review

În acest articol de revizuire, vom analiza Dieta Dyukana și vă va spune cât de eficient și trebuie să se abtine de la aceasta dieta, sau putem să-l urmeze, pentru a pierde in greutate. Scopul dieta: pierde in greutate dieta de Proteine: 10% – 35% din norma de zi cu zi de calorii conținute în proteine. Este similar cu populare dieta Atkins și dieta Paleo.

Pierre Dukan

Aprobare: veți scăpa de până la 4,5 kg în prima săptămână și continuați să piardă în greutate de 1-2 kg în săptămânile următoare, până când ajunge la obiectivul. În tot acest timp veți fi un fel de mâncare, cât de multe vrei (desigur, numai produsele permise). Dacă urmați aceste reguli, nu veți mai ajunge excesul de greutate.

Teoria:de Numărare de calorii – acest lucru nu este calea de a pierde in greutate. Și iată de proteine – da. Proteina este o sursă puternică de a pierde în greutate. În proteine, conține foarte puține calorii, în comparație cu carbohidrati, și digerate el mult mai mult. Când proteina este baza de dieta, pierdere rapidă în greutate nu se lasă așteptați. Limitarea cantitatii de carbohidrati, principala sursa de energie a organismului, determină corpul nostru de a utiliza o altă sursă de energie de grăsime. Cei care urmeaza cu strictete planul de alimentare, pot răsfăța uneori o cantitate mică de pâine, brânză și fructe. O astfel de motivație suficient pentru cei care doresc să piardă în greutate și ar trebui să fie o dieta stricta.

Cum funcționează dieta Dyukana?

Pentru și împotriva

  • mananca tot ce vrei
  • oferă energie
  • o mulțime de reguli
  • nu se poate justifica

Etapele De Dieta Dyukana

Pregătiți-vă pentru un număr mare de reguli. Toate cele patru faze dieta Dyukana, numit astfel în onoarea medic francez Pierre Dyukana – creatorul său, este foarte dificil în termeni de ceea ce poate mânca și ce nu. Chiar și cea mai mică gafă poate distruge deja atins rezultatul. Se va muta de la faza de "tot ce pot mânca", "faza de atac", la faza "croaziera" ("interleaving"), care vă permite să mănânce numai anumite legume în anumite zile ale săptămânii. În a treia etapă, "consolidare" ("consolidarea"), veți putea să adăugați în dieta ta mai multe produse, de exemplu, brânză și pâine. În ultima etapă a dietei "stabilizare" te relativ libertatea de a alege. Aveți voie să mănânce tot ce doriți să faceți, în afară de câteva foarte importante și de reglementările speciale.

"Atac": Această fază a dietei – visul oricarui gurmand. Puteți mânca tot ce doriți în bucăți mari: grasa carne de vită, de vițel, carne de porc, carne de vânat; ficatul și limba; pește; crustacee; pasăre; carne de șuncă, curcan și de pui; ouă; proteine vegetale, de exemplu tofu și seitan; conținut scăzut de grăsime de produse lactate; apa si alte nu mai mare de calorii băuturi (chiar și diet sifon); și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz. În condimente și ierburi, se recomandă de a evita monotonia. Vrei ceva? Să trișeze și nu va funcționa. "Chiar și o mică concesie de sine poate avea un efect de înțepăturile de un balon cu un ac", — avertizează Dukan.

Prima etapă durează de la una până la zece zile, în funcție de câte kilograme vrei să scapi. Pentru majoritatea oamenilor au nevoie pentru a reseta de la 9 la 18 kg – prima etapă durează de obicei cinci zile. Pierderea în greutate în acest caz este de 2-3 kg, conform Dukanau.

"De croazieră": În această etapă în dieta revin legume care nu conțin amidon (castraveți, ciuperci, dovlecel, ardei și salată verde). Cu toate acestea, Dukan recomandă alterna o zi de faza de "atac", adică proteine pure, cu o zi doua etape (proteine + legume). Puteți încerca, de asemenea, alternanța de cinci zile în fiecare etapă. Norma de fulgi de ovăz, un pic de sare și se va ridica la 2 linguri. Veți scăpa de la 1 până la 2 kilograme pe săptămână, conform Dukanau. Continuați să schimbe aceste două faze, până când ajunge la greutatea dorita.

"Consolidarea": Acum trebuie să mențină realizate de greutate. În acest stadiu, ești foarte vulnerabil, deoarece, în orice moment, puteți din nou să câștige în greutate, spune Dukan. Singura cale de ieșire este faza de "consolidare", care va dura 5 zile de la cărțile de 0,5 kg de greutate. Acest lucru înseamnă că cei care au scăzut de la 9 la 18 kg, se vor afla în acest stadiu, de la 100 până la 200 de zile. Acum puteți amesteca proteine și legume după cum dorești. În plus, în fiecare zi aveți nevoie pentru a mânca o porție de fructe, două felii de pâine din cereale integrale și 40 de grame de brânză. De asemenea, în fiecare săptămână puteți mânca două porții de amidon de produse, cum ar fi paste, trei portii de carne (miel, friptura de porc, slănină) și una sau două "festive" feluri de mâncare, când puteți mânca tot ce doriți. Norma zilnică în 2 linguri de tărâțe de ovăz rămâne neschimbată.

Aveți în continuare nevoie pentru a reveni la faza de "atac" o dată pe săptămână.

"Constanta stabilizare": Libertatea! (Aproape) Acum puteți mânca tot ce doriți, 6 zile pe săptămână, nu uita despre ceea ce ați învățat în procesul de "consolidare". O cerință obligatorie este de 3 linguri de tărâțe de ovăz. Ziua a șaptea este proteine zi. Cu toate acestea, el limitează consumul de produse din lista de produse. După cum sugerează și numele acestei faze, această etapă va dura toată viața.

Durata etapelor de

Greutate, care trebuie să resetați* 1. Atac 2. Alternanța 3. De stabilire a
5 kg 2 zile 15 zile 50 de zile
10 kg 3 zile 50 de zile 100 de zile
15 kg 4 zile 85 de zile 150 de zile
20 kg 5 zile 120 de zile 200 de zile
25 kg 7 zile 155 zile 250 de zile
30 kg 7 zile 160 de zile 300 de zile
40 kg 9 zile 190 de zile 400 de zile
50 kg 10 zile 330 zile 500 de zile

Ce poate și ce nu poate mânca pe dieta Dyukana

Proteine în cantitate mare, iată în ce constă dieta Dyukana, permise de produse, puteți alege orice, care nu conțin glucide și grăsimi. Se poate sprijini pe proteine. Mai ales în primele zile. Alimentele bogate in proteine, cum ar fi carne de vită, carne de porc, curcan și de pui, se recomandă să mănânce în cantități nelimitate. Nu trebuie niciodată să nu încalce regulile. De exemplu, la prima etapă, nu există nimic în afară de permise de produse de proteine, soiurile conținut scăzut de produse, scăzut de calorii de băuturi și o cantitate mică de tărâțe de ovăz. Orice alte carbohidrati, cum ar fi pâine și dulciuri, este interzisă.

Poate fi: mananca tarate de ovaz

Veți începe cu 1,5 linguri pe zi, în prima etapă a dietei și a terminat de 3 linguri. Pierre Dukan, medic francez, creatorul acestei diete, a declarat că acest lucru va ajuta să te simți mai sătul, reduce nivelul de colesterol și încetinește absorbția de zahăr și de grăsimi.

Pierde în greutate, dacă am?

Este greu de spus. Exista studii clinice de dieta Dyukana a fost realizată. Sondaj online 2010, la care au participat 1 525 de persoane, a arătat că oamenii au pierdut o medie de 7 kg pentru primele două etape de dieta. Adică de a arunca excesul de greutate pe aceasta dieta este destul de real.

Util dacă dieta Dyukana pentru sistemul cardiovascular?

Nu este clar. În cadrul sondajului, descris mai sus, unii au declarat că nivelul lor de colesterol și de trigliceride sau a rămas la același nivel, sau s-a îmbunătățit. Cu toate acestea, aceste date sunt departe de adevăratele dovezi. În general, experții în boli cardiovasculare recomanda dieta, în baza cărora include fructe, legume, bogate in fibre: cereale, și care nu conțin grăsimi saturate și sare.

Poate dacă dieta Dyukana pentru a preveni sau a controla diabetul zaharat?

Necunoscut.

Atenție: Excesul de greutate este considerat a fi unul dintre cele mai mari factori de risc pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Cu condiția ca aceasta dieta va ajuta să piardă în greutate, sansele de a dezvolta diabet zaharat sunt reduse. Control: Acest plan de alimentare, cel puțin în stadiile inițiale, nu foarte similar cu cel recomandat de Asociația Americană de Diabet plan de alimentare, care pune accentul pe fructe, legume și cereale integrale. În etapele ulterioare ar trebui să urmeze pentru a dvs. de dieta de zi cu zi a coincis cu recomandările medicului.

Dacă există riscuri pentru sănătate?

Scurt o dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati nu este rău pentru sănătate. Dacă este vorba despre o lungă dieta, atunci sigur la 100%, fie nu. Digest, proteine formează urinar acid, care trebuie să fie scoase din organism. Din cauza numărului mare de proteine, rinichii trebuie să lucreze mai ales mai repede, iar acest lucru poate deteriora sau degrada deja probleme cu rinichii. (Opinia Dyukana: consumul de cantități mari de apă va ajuta rinichii să funcționeze mai eficient). Excluderea din dieta a unor grupuri întregi de produse, și anume de cereale și de fructe, vă poate expune la risc alimentar deficitului bugetar. În plus, aderarea la o dieta Dyukana, ați putea fi suferă de apatie, mirositoare și uscăciune în gură. Toate efecte secundare dieta saraca in carbohidrati.

produse

În ceea ce privește această dieta în conformitate cu liniile dietetice de principii?

  • Grăsimi. Deoarece, conform dieta Dyukana, vom obține în jur de 20% din calorii din grăsimi, aceasta dieta nu are mari recomandărilor guvernului, care se recomandă de la 20% la 35% din calorii primi direct din grăsimi.
  • Proteine. Dieta Dyukana depășește declarate de guvern de 35%, deoarece această dietă numărul de calorii derivate din proteine, este de 40%.
  • Carbohidratii. Nici faza de "Atac", nici "de Croazieră" nu respectă recomandările, conform căreia trebuie să primească de la 45% la 65% din calorii din carbohidrati. Ei s-au oprit la 27% și 38%, respectiv. Cu toate acestea, faza de "consolidare", în timpul căreia carbohidrati devine din ce în ce mai mult, răspunde necesare indicatori.
  • Sare. Majoritatea americanilor consuma foarte multa sare. Recomandată zilnică este egal cu 2300 de mg cu toate Acestea, dacă aveți mai mult de 51 de ani, sau ai afro-american , sau aveți hipertensiune arterială, diabet zaharat sau boli cronice de rinichi, rata scade la 1500 mg de La etapa de "atac" dieta Dyukana a depășit cu mult recomandată de normă și a constituit 3900 mg de La faza de "croazieră" această cifră este egală cu 1600 mg, iar în faza de "consolidare" — 2300 mg de
  • Alte substanțe nutritive. Ghid de nutritie 2010 le numește "elemente nutritive, din cauza cărora în valoare de nervozitate", așa cum majoritatea americanilor au o cantitate insuficientă de una sau mai multe dintre ele:
  • Fibre. Recomandat norma zilnică pentru adulți este de 22 – 34 a ce vă va ajuta să aibă un sentiment de sațietate și ajută la digestie corectă. Etapa de "atac" ne oferă doar 4 g; "cruise" — 11 g; "consolidare" — 26 a
  • Potasiu. O cantitate suficientă de acest nutrient element previne creșterea tensiunii arteriale, pierderea de masă osoasă și reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi. Nu este atât de ușor pentru a obține zilnică recomandată norma de 4700 mg de masă. (Bananele sunt bogate in potasiu, dar ar trebui să mănânce de cel puțin 11 unități pe zi), majoritatea americanilor are o lipsa de potasiu. La teste diferite faze de dieta Dyukana, toate acestea au fost aproape de obiectivele de zi cu zi.
  • Calciu. Calciul este important nu numai pentru oase, dar și pentru vasele de sânge și mușchii. Majoritatea americanilor au, de asemenea, lipsa de calciu. Femeile și toți cei peste 50 de ani, mai ales trebuie să monitorizeze cu atenție nivelul de calciu. Cantitatea recomandata este egal cu 1000 – 1300 mg pe zi. Dieta Dyukana cu ușurință, ar trebui să fie această recomandare, deoarece include un număr mare de degresată de produse lactate.
  • Vitamina B-12. Un adult trebuie să consume cîte 2,4 mg de acest nutrient de zi cu zi. Aceasta vitamina este deosebit de important pentru dreptul de schimbul de substanțe în organism. Dieta Dyukana depășește norma data.
  • Vitamina D. Oamenii care nu primesc suficient de lumina soarelui, mai ales trebuie să urmeze cu strictețe recomandările de 15 mg de vitamina pe zi. Această vitamină reduce riscul de fracturi osoase. Nici una din fazele de dieta Dyukana nu respectă indicațiile.

Recomandate suplimente? Și, deși acest lucru nu este considerat a fi "oficial" o parte din dieta, cu toate acestea, puteți lua o multivitamine sau de omega-3 din ulei de pește.

Este ușor să urmeze această dietă?

Cât de mult vă place să urmeze regulile? Dacă vă place, atunci când se spune că trebuie să facă, indiferent dacă este greu sau nu, atunci dieta Dyukana creat special pentru tine. În ciuda faptului că de la sine fazei scurte, cu toate acestea, le este foarte dificil să urmeze. Deci, nu subestima puterea ta de voință.

Avantaj:

Retete pentru feluri de mâncare sunt foarte multe și ele sunt destul de simple. Alcool în primele etape ale dietei complet interzisă. De asemenea, oferă suport on-line. Există magazine care oferă posibilitatea de a procura deja ambalate alimente și suplimente. Rețete: Carti, site-ul de rețele sociale – toate acestea oferă rețete de alimente cu conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de grăsime.

De alimentatie. Mese în restaurante se permite, daca mananci alimente autorizat din lista. Dacă în prima fază, dieta, încercați friptura cu creveți. În timpul celei de a doua fază puteți comanda în sine legume. Doar asigurați-vă că bucătarul nu a adăugat în ele ulei de floarea soarelui, sau mai rău, unt. Dacă nu poți rezista înainte de desert, Dukan oferă savura o cafea sau de a lua un iaurt.

Alcool. Se interzice cu totul, până când veți ajunge la a treia fază a dietei, atunci când va fi capabil de a bea un pahar de vin sau o cutie de bere cu ei "de sărbătoare" fel de mâncare. Pentru a economisi timp. Nici o economie de timp ,dacă nu angaja pe cineva care va fi de un plan de alimentare, va cumpăra alimente și de a pregăti ei. În plus. Pe online, forumuri și camere de chat puteți discuta cu astfel de persoane ca tine. Pentru o taxă puteți obține un program individual, curs online de la pierderea de excesul de greutate. Produse pentru dieta Dyukana, de asemenea, disponibile on-line. Un sentiment de sațietate. Experții subliniază importanța deosebită sentiment de sațietate. Nu vei muri de foame, care aderă la acest regim. Gust. Deci, vă pregăti totul pentru tine, dacă aveți ceva nu va place, da vina pe nimeni. În lipsa tradiționale de condimente și ulei, veți dori să utilizeze pe deplin de permise de ierburi și condimente.

Dacă poate să se așeze pe aceasta dieta, având anumite restricții în nutriție și preferințe speciale?

Unii oameni au dificultăți cu această dietă.

Vegetarienii

Deoarece dieta Dyukana presupune consumul de carne, ea poate părea deosebit de dificil pentru vegetarieni. La prima etapă, va trebui să există o mulțime de tofu și seitan, pentru a atinge nivelul necesar de proteine. De asemenea, Dukan recomandă să consume carne de soia, lapte, iaurt și burgeri vegetarieni. În a doua etapă este în valoare de a adăuga mai multe legume în dieta de zi cu zi.

Fără gluten

Dieta Dyukana se bazează pe produse fără gluten, cum ar fi ouă, carne și legume. De asemenea, este în valoare de a cumpăra fără gluten tarate de ovaz.

Cu conținut scăzut de sare

Trebuie doar să fiți atenți la produsele cu conținut ridicat de sodiu. Aveți nevoie pentru a rămâne sub nivelul recomandat de sodiu. Evitați creveți și sare, și totul va fi bine.

Mancarea kosher

Puteți cu ușurință să utilizeze numai produse de ingrediente.

Halal alimentare

Aici obiceiurile alimentare depind numai de tine.

Care este rolul exercițiilor fizice pe o Dieta Dyukana?

Exercitiile fizice sunt extrem de preferat. Mersul pe jos – este de preferat de exercițiu Dyukana: 20 de minute pe zi în prima fază a dietei, 30-60 de minute, în timp ce faza a doua, 25 de minute – 3 faza, 20 de minute – 4 faza. La Dyukana, de asemenea, există recomandări la antrenamente de abdomen, coapse, brate si fese.

Ce veți mânca

Depinde de faza. În timpul primelor două săptămâni de proteine va fi cel mai bun prieten. Permise de produse includ: - grasa carne de vită, de vițel, carne de porc, carne de vânat; ficatul și limba; pește; crustacee; pasăre; carne de șuncă, curcan și de pui; ouă; proteine vegetale, de exemplu tofu și seitan; conținut scăzut de grăsime de produse lactate și de tarate de ovaz. În următoarele faze în dieta dumneavoastră ar trebui să se adauge legume, fructe, pâine integrală, brânză și produse făinoase (paste și quinoa). Se permite, de asemenea, una sau două "festive" feluri de mâncare. La sfârșitul dieta a permis să mănânce orice, cu condiția că o zi pe săptămână, veți mânca numai alimente bogate in proteine.

Exemplu de meniu

Mai jos este o dieta de la o zi la fiecare etapă a dietei ("atac" și "cruise"). Deși din punct de vedere tehnic toate sfaturile prezentate aici, au fost supuse deosebit de hrănitoare analize, dvs. personal planul de alimentare poate diferi de ceea ce este prezentat mai jos. În ciuda faptului că dieta Dyukana nu oferă un plan de alimentare pentru faza de "consolidare", de mai jos este prezentat de ei este o opțiune posibilă. Pentru faza de "stabilizare" se presupune plan individual, bazate pe preferințele personale.

Faza De "Atac"

Mic dejun

  • 220 ml de cafea cu îndulcitor artificial la alegerea ta
  • 220 de grame de iaurt degresat
  • Tarate de ovaz

Ușor inferior (daca va este foame)

  • 110 g fără grăsimi brânză de vaci

Masa de prânz

  • Un ou de abrupt cu maioneză pe bază de plante
  • 140 de grame de carne (friptura)

Ușor inferior

  • 110 de grame de iaurt degresat

Cina

  • 450 de grame de creveți cu ierburi
  • 220 de grame de pui chiftele
  • Custard Dukan
  • O mulțime de apă

Faza "croaziera"

Mic dejun

  • 220 ml de cafea cu îndulcitor artificial la alegerea ta
  • 220 de grame de iaurt degresat
  • Tarate de ovaz

Ușor inferior (daca va este foame)

  • 110 g fără grăsimi brânză de vaci

Masa de prânz

  • Salata verde cu sos
  • Budincă de conopidă
  • Custard

O gustare

  • 120 de grame de iaurt degresat

Cina

  • Castraveți (calde sau reci)
  • 220 de grame de carne de pui Marengo
  • Crema de vanilie
  • O mulțime de apă

Faza de "consolidare"

Mic dejun

  • 220 ml de cafea cu îndulcitor artificial la alegerea ta
  • 220 de grame de iaurt degresat
  • Tarate de ovaz
  • 2 felii de paine integrala cu 2 lingurițe de ulei ușor

Ușor inferior (daca va este foame)

  • 110 g fără grăsimi brânză de vaci
  • 1 mar

Masa de prânz

  • Salata verde cu sos
  • Budincă de conopidă
  • Custard

O gustare

  • 120 de grame de iaurt degresat
  • 42 de grame de brânză cheddar

Cina

  • Castraveți (calde sau reci)
  • 220 de grame de carne de pui Marengo
  • 220 de grame de quinoa fierte
  • Crema de vanilie
  • O mulțime de apă