Cum de a pierde in greutate rapid

Pierde in greutate rapid? de fapt, eu nu recunosc drastice de slăbire. Mai repede pierde in greutate, cu atât mai puțin rezistent rezultat. Dar ce poți face, dacă deja după câteva săptămâni, data trebuie să fie în formă. Iar cântarul arată cativa kilo? Da, dacă pe nas de nunta sau de vacanta, alege să nu trebuie să. Ambele sunt destul de respectuos este un motiv pentru a profita de unele dintre interzise tehnicile noastre "subteran" fitness-arsenal. Dar numai dă cuvântul că mai mult deci, nu va fi!

sport

Pierde in greutate rapid - prima consultatie

Mai puține grăsimi!

Specialiștii în nutriție sport, primul lucru recomandă de a reduce la minim consumul de grăsimi. Ce fel de puțin? Nu mai mult de 25 de grame pe zi. De fapt, pentru organism o doza prea mică și chiar dăunătoare, astfel încât să stea mult timp pe o astfel de dieta, pur și simplu nu se poate. Dar iată beneficia de aceasta tehnica de timp este destul de posibil pentru 3-4 săptămâni de nimic în neregulă cu tine, nu se va întâmpla. Din meniul dată zero toate preparate din carne, mezeluri, galbenusul de ou, uleiul de masline, grasimi animale, margarina, nuci, orice fel de dulciuri, briose, produse de patiserie, prăjituri și alte produse, în cazul în care de grăsime în exces. Cumpara de la farmacie ulei de pește și dimineața luați o lingură. Aceasta este norma pentru a doua zi. Dacă uleiul de pește este destul de nu va merge, cumpara de pe piata proaspata presat ulei vegetal și, de asemenea, luați o lingură.

Pierde in greutate rapid - doua metodă

Mai dulce!

Tot ceea ce nu este de grăsime și nu de carne, este de carbohidrati. Fructe, bomboane, miere, gem, cereale, legume – toate acestea sunt surse de carbohidrati. Dar! Carbohidratii sunt diferite – dulci (cum ar fi miere sau zahăr) și destul de neindulcit (ca fulgi de ovăz sau castravete). Ca de foc de dulce-ți fie frică de carbohidrati! Dulce provoacă un puternic secretia de insulina. Ei bine, iar el, ca ori și este responsabil pentru crearea subcutanate de grasime depozite în viitor. Mult mai des și mai mult iese în evidență de insulină, cu atât sunteți mai gros. Dar, orez sau fulgi de ovăz ai nimic deci nu amenință. Iată doar lapte poate substitui să bandwagon. Aceasta deși neindulcit, dar conține și "periculos" de zahăr lactoză. Lapte și produse lactate mai bine să nu bea.

Rapid pierde in greutate de - a treia consultatie

Excludeți din dieta de produse reciclate

Este vorba despre produsele normale de genul paste. Acestea includ, de chips-uri, cola, toate conserve, compoturi și sucuri. Toate acestea rafinat, nicăieri lipsit de valoare alimente. În interesul depozitare de lungă în aceste produse a adăugat o mulțime de lucruri care sunt absolut contraindicate cea care pierde din greutate. De exemplu, glicerina sau de amoniu. Br-r-r! Tot ceea ce vă este permis să cumpere de la supermarket, este orez, fasole și făină de ovăz.

Rapid pierde in greutate de - a patra consultatie

Putini carbohidrati

Reduceți drastic primirea zilnică de carbohidrați! Acest lucru va duce la pierderea de către organismul de lichid, și sunteți în mod semnificativ renunțe la dimensiuni. Acest șoc metodă este adecvată numai pentru unică utilizare. Dacă încearcă în continuare să stea pe o dieta saraca in carbohidrati, riscul de a te rani. Organismul, nedumerit de un deficit de energie, de dragul de a economisi forțele intră în letargie. Somnolență, oboseală, depresie – asta e ceea ce vă așteaptă. Cu toate acestea, la o lună și jumătate cu carbohidrati poate și să aștepte. Un alt lucru, că cel puțin un pic de orez și fulgi de ovăz este necesar. Altfel de unde lua energie pentru antrenamente?

Rapid pierde in greutate de - a cincea primire

Pentru a muta!

Din păcate, puternic pentru a pierde in greutate, o dieta puțin, au nevoie de exercitii de fitness! Cât de mult? Nu mai puțin de 5-6 ori pe săptămână. Cel mai eficient mod de a astfel: sparge ore sesiunea de la două jumătate de oră de – dimineață și de seară. Pulsul trebuie să fie nu mai puțin de 90% din maxim. Pentru a determina propria nivelul ritmului cardiac, scad din coeficientului de 220 de vârsta dumneavoastră în ani și se înmulțește cu 0,8. Dacă mă antrenez de două ori pe zi, nu iese, serile aranjați cross-training. În loc de a încet vinde pe banda de alergat o oră, faceți gimnastică pe ea 20 de minute, apoi du-te la bicicleta eliptica–, de asemenea, la 20 de minute, iar apoi – la canotaj (20 min). Și intensitatea de fiecare aerobe de fază trebuie să fie mare – nu mai mică de 90% din maxim.

Rapid pierde in greutate de - a șasea primire

dorința de a pierde in greutate

Nu uita de proteine!

Proteine alimente muschii. "Să nu crispat", se aduce consumul zilnic de proteine de până la 1,6 grame per kilogram de greutate a corpului său. Problema este că noastre tradiționale, preparate din carne conțin prea multe grăsimi. Cum poate fi? Du-te la pudră de proteine. Dimineața afacere lor zilnică de norma, se dizolvă un cocktail de apă și se toarnă într-un termos. Rămâne doar să ia un termos cu tine la locul de muncă. Savurați un cocktail în 5-6 receptii cu o pauză de 2,5 – 3 ore. Dată sau de două ori pe săptămână, mănâncă o baie de aburi sau fiert pește.

Rapid pierde in greutate de - a șaptea primire

Mai bea!

Excesul de apă – stres pentru organism. Mai mult beți, cu atât mai mult hormonilor de stres secreta glandele suprarenale. Ei bine, și tocmai acești hormoni și sunt arderea de grăsime. Așa că apa este o piesă de neînlocuit în lupta pentru slăbire. Dar nu e doar asta. Mai mult te consuma proteine, cu atât mai mult aveți nevoie pentru a bea. Măriți obișnuită norma de zi cu zi, de cel puțin 2,5 litri. Încercați să bea jumătate-două pahare de apă înainte, în timpul și după antrenament, și, de asemenea, de dimineata, cum te trezesti, și în mijlocul zilei (doar 10 pahare). Rețineți: aveți nevoie de non-carbogazoase cu apă!

Rapid pierde in greutate de - a opta primire

În mod constant se schimba regimul caloric

Să se joace cu calculele, dar merita. Pentru a primi punct de referință intensitatea energetică a produselor și calculați calorii dieta ta. Adăugarea sau scăderea mese, mananca tip "zig-zag". De exemplu, 3 zile consecutiv, consumați câte 1500 de calorii, împărțite în 4 mese. Apoi, ridicați de calorii de până la 1900 cal. – Doar 1 zi. Iar după aceasta, din nou, întoarce-te la 1500 calorii – încă 3 zile. Formula de bază sună astfel: "pas" unei astfel de zig-zag" de dieta ar trebui să fie de 300-500 de calorii, nu mai mult, dar nici mai puțin. Dacă vă simțiți destul de fără putere, distrusă și lent, încercați să reducă numărul de "foame" de zile într-un ciclu de până la două.

Rapid pierde in greutate de - a ix-a de primire

Luați suplimente

Dacă ne-am aproape nimic de a mânca, se înțelege, nu este suficient primim de vitamine, minerale și alte substanțe utile. Așa că ar trebui să cumpere de multivitamine și Multiminerale complexe. În același timp, cumpara celuloză pudră și adăugați în proteine cocktail. Din suplimente alimentare în valoare de de a cumpăra un aminoacid glutamina (pulbere sau capsule). Si absolut necesare medicamente care cresc producerea de căldură de către organism la cofeina. Efect rapid de reducere în greutate au diuretice – medicamente diuretice. Cu toate acestea, glume cu ei sunt rele. Cum nu este gravă medicamente. Daca accepta, atunci ușoare diuretice, medicamente pe bază de plante.

Rapid pierde in greutate de - a zecea primire

Mai puțin sărat!

Mod de dovedit pentru a pierde in greutate rapid este de a expulza din organism excesul de apă. Apa este întârziată datorită celui de sodiu, iar acest lucru înseamnă că va trebui să mănânce mai puțin sărat. Mai precis, nu există! Este vorba nu numai despre sărate castraveți sau hering. Sare o mulțime de maioneza, ketchup, muștar, sosuri și benzinării. La fel de conexiune de sodiu se adaugă în multe produse de dragul efectului de conservare. De exemplu, în chips-uri. Citiți cu atenție etichetele: produsele care conțin săruri de sodiu, va fundamental nu se potrivesc. Acasă, în general, nimic nu sare! Complet scăpa de sare in dieta "mă va duce" până la patru kilograme in plus.

Ei bine, te-ai prins? Felicitări! Și nu uitați: mâine vă din nou în sală. De această dată, pentru a-și susține propriile realizări fantastice!

Rapid a pierdut in greutate? deci nu pentru mult timp

Toate aceste trucuri te vor ajuta într-un timp scurt pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, dacă recurge la această "interzisă " trucuri" de multe ori, acestea pot duce contraproductive. Deoarece conținutul de calorii din dieta ta mai jos norme, rata metabolismului incetineste. Iar împreună cu el se oprește metabolismul de grăsime, pur și simplu pune, de ardere a grasimilor. Aici este cum de mult nu tren, nu va pleca și gram!

Și iată că. Dacă renunți la mai mult de 0,5 kg pe săptămână, apoi, împreună cu grăsime în mod inevitabil, se pierde masa musculara. Ei bine, mai degrabă decât mai puțin de muschi ai, cu atât mai mult va fi de grăsime! Secretul este că, în mod activ muschii consuma calorii. Dacă puteți reduce masa musculara, atunci și calorii, iese, trebuie sa mai puțin obișnuită. Se pare că, în timp, aveți nevoie pentru a mânca mai puțin. Cu toate acestea, reducerea de calorii, după cum știți deja, incetineste metabolismul. Un cerc vicios. Cum nu dai, dar dacă în mod constant de a sta pe "foame" de dieta, apoi pe termen lung este doar de a crește dvs. de rezervele de grasime.